Yaz mevsimini geride bırakmadan önce çocuklarımızın güneşin yararlı ışınlarından olabildiğince çok faydalanmasını sağlamalıyız. Yazın güneş sayesinde vücutlarında depolayacakları D vitamini, kış mevsimini daha sağlıklı geçirmelerine yardımcı olur. Büyüklerimizin de dediği gibi ‘Güneş girmeyen eve doktor girer’.
D vitamininin vücuda faydaları;
- Kemik ve dişlerin güçlenmesini sağlar. Kalsiyum ve fosforun emilimi için gereklidir.
- D vitamini kalsiyumu kemiklerde tutar. Yeteri kadar D vitamini yoksa vücut alınan kalsiyumdan gerektiği kadar faydalanamaz.
- Tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için gereklidir.
- Sinir sistemi, bağışıklık ve bazı hormonların düzenlenmesinde görev alır.
- Sindirim sistemine iyi gelir, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
- Alerjik rahatsızlığı olan çocukların bağışıklıklarını güçlendirme de faydalıdır.
- Kaslar, cilt ve pankreas için de yararı vardır.
- Akciğer ve solunum yolu organlarını enfeksiyonlara karşı korumaya yardım eder.
- Soğuk algınlığına iyi gelir.
- Birçok kanser türünü önler.
- Kalbin pompalama gücünü ve kalp hücresinin yapısını olumlu olarak etkiler.
- Bakterileri öldüren hücrelerin çoğalmasına yardımcı olur.
- Beyindeki açlık merkezini de düzenlediği düşünülüyor.
D vitamini vücuda yeteri kadar alınmadığında;
- Bebeklerde ve 5 yaş altı çocuklarda D vitamini eksikliği oldukça önemli bir sağlık sorunudur. Bu eksiklik durumunda vücut kalsiyumu kullanamaz ve raşitizm denen hastalık meydana gelir.
- Çocuklar gelişirken bacakları eğrilir ve büyümeleri gecikir.
- Kemik ve kas güçsüzlüğüne sebep olur.
- Çocuklarda MS hastalığı riskini arttırır.
- Diyabet, alerji, kanser gibi birçok hastalığa yakalanma riskini arttırır.
Raşitizm denilen D vitamini eksikliği, çağımızın hastalığı olarak başta çocuklar olmak üzere hepimizi etkiliyor. Günümüzde ise bu çok önemli maddenin hormon ya da vitamin mi olarak kabul edileceği halen tartışılmaktadır. Vücut D vitaminini kendisi üretemediği için, bu ihtiyacını süt, balık, yumurta gibi besinlerden, güneş ve haplardan elde etmektedir. Ama yinede anne sütü dahil hiçbir besin, vücudun D vitamini üretmesinde güneş kadar etkili olamıyor. Vücut ihtiyacı olan D vitamininin %90’ nını, güneş ışığının deriyle teması sonucunda kendisi üretebilmektedir.
Çocukların yeterli D vitamini depoları ile doğması için anne adayları çocukluğundan itibaren güneşten yeterince yararlanmalı, özellikle hamilelik döneminde açık havada, güneşli ortamlarda dışarıda dolaşmalı, açık havada yürüyüşler yapmalıdır.
Çocuklarımızı doğumlarından itibaren günün belirli saatlerinde ve özelikle de güneşin dik olarak geldiği öğlen saatlerinde, yaz – kış demeden dışarıya çıkarmalıyız. Hava yağmurlu ve rüzgarlı değil ise, sıcaklık 0°C ye düşmemişse; çocuklar günün en az 1–2 saatini dışarıda geçirmelidir. Bu işlem onların günlük D vitamini gereksinimini karşılarken; iştahlarını arttırır, soğuğa karşı daha dirençli kılarak sağlıklı büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur.
6 Aylıktan Küçük Bebeklerin Güneşten Etkin Yararlanmaları İçin;
Koruyucu krem kullanmamalısınız. Halen günümüzde bu kremlerin yararları ve zararları tartışılmaktadır. Yararları konusunda kesin bir bulgu olmamakla birlikte bazı zararlarının olduğu da belirtilmektedir.- Güneşin yararlı ışınlarından zarar görmeden faydalanmaları için 11:00 – 14:00 saatleri arasında günde 1-2 dakikalık güneş banyosuyla başlamalısınız. Her gün 1 dakika arttırarak 10-15 dakikaya zamanla çıkmalısınız. Bebeğinizin teninin rengi açıksa, güneşlendirirken 10 dakikayı geçmemek gerekir.
- Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde bebeklerin çok fazla sıcaktan bunalmaması için sadece el ve ayaklarını güneşlendirmek de yararlı olacaktır.
- Gün içindeki diğer saatlerde ise 30 dakikadan fazla güneşin altında tutmamalı ve şapka kullanmalısınız.
- Plaj veya piknik gibi ışığın yoğun olduğu yerlerde mümkün olduğunca gölgelik yerleri tercih etmelisiniz.
- Yazın en sıcak günlerinde bebeklerinizi 30-40 dakikadan fazla dışarıya çıkarmamalısınız.
6 Aylıktan Büyük Bebeklerin ve Çocukların Güneşten Etkin Yararlanmaları İçin;
- Koruyucu kremleri isteğe bağlı olarak kullanmaya başlayabilirsiniz. Kremlerin yararlarını ve zararlarını araştırarak, güvenilir markaların çocuklar için özel üretilen ve kimyasal içermeyen ürünlerini tercih etmelisiniz.
- Vücutlarını güneşten korumak için ince ve açık renkli kıyafetler giydirmek, koruyucu kremlerden daha çok faydalı olacaktır.
- Çocukların güneş ışınlarından en etkin şekilde yararlanmaları için 11:00 – 14:00 saatleri arasında cilt tiplerine göre 20-30 dakika güneşlenmeleri gerekir. Başlangıçta 2-3 dakikalık sürelerle başlayıp her gün 2-3 dakika arttırılarak devam edilir. Böylece güneşin yararlarından maksimum istifade edilir.
- Bu saatlerde balkonda veya bahçede onlar için çeşitli çalışmalar hazırlayarak keyifli vakit geçirmelerini
sağlayabilirsiniz. Bahçe çalışmaları için tıklayın.. - Günün, güneş sıcaklığının hissedildiği diğer saatlerinde 2-3 saatten fazla dışarıda vakit geçirilmemeli ve şapka takılmalıdır.
- Plaj veya piknik gibi ışığın yoğun olduğu yerlerde uzun vakitler geçirilecekse mümkün olduğunca gölgelik yerleri tercih etmelisiniz.
- Açık havada geçirdikleri zamanlarda bol sıvı almalarına dikkat etmelisiniz.
- Yazın imkanınız varsa güneş, deniz ve kumla olabildiğinde vakit geçirmesini sağlamalısınız.
Yazan: Eren’ in Annesi – Montessori Dünyası
Facebook Comments